غذاهای غنی از ویتامین B که باید برای رشد مو مصرف کنید
سیامک نیک نام
اگر نازک شدن مو شما را آزار می دهد، سعی کنید از طریق رژیم غذایی خود به دنبال راه حل باشید. مصرف مواد غذایی مغذی برای یک زندگی سالم ضروری است. اما اگر به طور خاص به دنبال حل مشکل در غذای خود هستید، باید ویتامین ها و مواد معدنی را به خوبی بشناسید. وقتی صحبت از رشد موی سالم می شود، ویتامین B می تواند به شما کمک کند.
با ما همراه باشید تا غذاهای غنی از ویتامین B را با شما به اشتراک بگذاریم.
ویتامین B برای رشد مو
ویتامین های زیادی وجود دارد، اما ویتامین B است که به طور خاص برای رشد مو و سلامت مو مورد نیاز است. Khaniojh می گوید: به این دلیل است که ویتامین های B مانند B7 (بیوتین)، فولات و B12 نقش مهمی در تولید سلول های جدید از جمله سلول های مو دارند. بیوتین به تقویت مو و رشد آن کمک می کند. در مورد فولات و B12، آنها در تشکیل گلبول های قرمز خون نقش دارند. آنها اکسیژن و مواد مغذی را به فولیکول های مو حمل می کنند و از رشد موی سالم حمایت می کنند.
غذاهای غنی از ویتامین B
می توانید این غذاها را بخشی از وعده های غذایی خود قرار دهید تا از مزایای ویتامین B بهره مند شوید. در اینجا چند گزینه غذایی برای شما آورده شده است
- شیر و لبنیات
آنها بیشتر به دلیل داشتن کلسیم برای تقویت استخوان ها شناخته می شوند. اما باید بدانید که آنها حاوی بیوتین نیز هستند که برای سلامت مو ضروری است.
2 عدد تخم مرغ
شما می توانید آنها را در سبک های مختلف مصرف کنید و از فواید سلامتی تخم مرغ بهره مند شوید. این متخصص می گوید: آنها منبع خوبی از ویتامین های گروه B از جمله بیوتین هستند که باعث رشد و استحکام مو می شود.
سبزیجات
از سبزیجاتی مانند اسفناج و کلم پیچ استفاده کنید زیرا سرشار از فولات هستند که به حفظ استحکام مو کمک می کند.
- ماهی
ماهی هایی مانند سالمون سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 و همچنین B12 هستند که باعث رشد مو و سلامت پوست سر می شود.
- حبوبات
عدس و لوبیا ، که ویتامین های گروه B، از جمله فولات، برای رشد مو را تامین می کند.
- آجیل و دانه ها
آجیل و دانه های سالم زیادی وجود دارد. پس برای رشد مو بادام یا تخمه آفتابگردان بخورید. آنها سرشار از بیوتین و سایر ویتامین های گروه B هستند.
- غلات کامل
برنج قهوه‌ای و جو دوسر گزینه‌های خوبی هستند زیرا حاوی ویتامین‌های B هستند که می‌توانند مو را قوی کنند.
- مرکبات
پرتقال و لیمو سرشار از فولات و ویتامین C هستند که به جذب ویتامین های B برای سلامت مو کمک می کند.
خانیوج می گوید این غذاها را در برنامه غذایی روزانه خود بگنجانید. می توانید شیر یا محصولات لبنی را به عنوان بخشی از صبحانه مصرف کنید یا آنها را در اسموتی ها بگنجانید. تخم مرغ را می توان برای صبحانه میل کرد یا در غذاهایی مانند سالاد میل کرد. سبزیجات ، ماهی، حبوبات، آجیل و دانه ها را می توان در سالاد، سیب زمینی سرخ کرده یا به عنوان تاپینگ برای غذاهای مختلف گنجاند. غلات کامل را می توان به عنوان بخشی از وعده های غذایی یا به عنوان غذای جانبی مصرف کرد. در مورد مرکبات، آنها را می توان به عنوان یک میان وعده مصرف کرد یا در سالاد یا آب میوه گنجانید.
اما احتیاط کنید زیرا مصرف بیش از حد برخی از ویتامین های B مانند بیوتین ممکن است منجر به عوارض جانبی جزئی مانند ناراحتی گوارشی یا واکنش های پوستی شود. اگر در مورد مقدار این غذاها شک دارید با یک متخصص تغذیه مشورت کنید.
همچنین میتوانید بخوانید: 7 روغنی که باید در روتین مراقبت از موی خود بگنجانید تا ریزش مو را کنترل کنید
وهمچنین : نحوه معکوس کردن نازک شدن مو و نکاتی برای داشتن موهای حجیم و سالم
