آیا برای داشتن پوستی شفاف به مکمل نیاز دارید؟
سیامک نیک نام
داشتن پوستی سالم و درخشان برای بسیاری از افراد اهمیت زیادی دارد و به همین دلیل است که صنعت مراقبت از پوست در سراسر جهان در حال رونق است.
با این حال، اگرچه استفاده از محصولات مراقبت از پوست مانند مرطوب کننده‌ها، سرم‌ها و کرم‌های دور چشم می‌تواند به بهبود ظاهر پوست کمک کند، اما رژیم غذایی و سبک زندگی نیز نقش بسیار مهمی در سلامت پوست دارند.
در حالی که داشتن رژیم غذایی سالم و غنی از مواد مغذی برای سلامت پوست ضروری است، برخی از افراد در مورد تاثیر مکمل‌ها از جمله ویتامین‌ها، مواد معدنی و اسیدهای چرب مانند روغن ماهی بر ظاهر پوست سوال دارند.
1. کلاژن
اگر هر روز صبح به طور مرتب یک پیمانه کلاژن به قهوه خود اضافه می‌کنید یا روزانه از مکمل کلاژن استفاده می‌کنید به امید اینکه به سلامت پوستتان کمک کند، تنها نیستید.
مکمل‌های کلاژن جزو محبوب‌ترین مکمل‌هایی هستند که برای افرادی که به دنبال پوست سالم‌تر هستند، به بازار عرضه می‌شوند.
دانشمندان هنوز در حال تحقیق در مورد تأثیر مکمل‌های کلاژن بر پوست هستند، اما برخی شواهد نشان می‌دهند که ممکن است به بهبود برخی جنبه‌های سلامت پوست، از جمله عمق چین و چروک، خاصیت ارتجاعی و آبرسانی، کمک کنند.
با این حال، دانشمندان هشدار می‌دهند که اگرچه در برخی مطالعات نشان داده شده است که مکمل‌های کلاژن فواید پوستی دارند، اما ادعاهای رسانه‌ای و بازاریابی اغلب اغراق‌آمیز هستند.
بنابراین، در حالی که مکمل‌های کلاژن به هیچ وجه چشمه‌ی جوانی نیستند، مصرف منظم کلاژن ممکن است به بهبود برخی جنبه‌های سلامت پوست کمک کند. علاوه بر این، مکمل‌های کلاژن بی‌خطر هستند و هیچ عارضه جانبی برای آن‌ها گزارش نشده است.
کلاژن چیست؟ مزایای سلامتی، منابع غذایی، مکمل ها، انواع و...
۲. روغن ماهی (اسیدهای چرب امگا ۳)
در دنیای سلامت و تندرستی، گفته می‌شود که روغن ماهی غنی از امگا ۳ تقریباً برای هر چیزی مفید است. امگا ۳ فواید زیادی برای سلامتی دارد، از جمله تقویت سلامت قلب و کاهش درد مفاصل.
اما آیا می‌تواند ظاهر پوست را نیز بهبود بخشد؟
چربی‌های امگا ۳ نقش مهمی در عملکرد پوست دارند و مصرف ناکافی آن‌ها می‌تواند تأثیر منفی بر پوست داشته باشد و حتی باعث بیماری‌های پوستی شود.
محققان پیشنهاد می‌دهند که مکمل‌های امگا ۳ می‌توانند برای افرادی که دارای بیماری‌های پوستی مانند درماتیت آتوپیک، پسوریازیس، آکنه و زخم‌های پوستی هستند، مفید باشند. مکمل‌های امگا ۳ همچنین ممکن است در برابر سرطان‌های پوست محافظت کنند.
با این حال، شواهد زیادی مبنی بر اینکه مکمل‌های امگا ۳ ظاهر پوست را بهبود می‌بخشند، به جز در مورد کمک به درمان آکنه، وجود ندارد.
بنابراین، در حالی که مکمل‌های امگا ۳ ممکن است برای بیماری‌های پوستی مانند آکنه و پسوریازیس انتخاب خوبی باشند و برای سلامت قلب، مغز و سایر قسمت‌های بدن مفید باشند، شواهد کافی برای حمایت از مصرف آن‌ها فقط به منظور بهبود ظاهر پوست وجود ندارد.
۳. ویتامین C
ویتامین C برای سلامت پوست ضروری است، زیرا برای تولید کلاژن حیاتی است و به محافظت از پوست در برابر اشعه‌های UV کمک می‌کند.
به همین دلیل، کمبود ویتامین C منجر به اختلال در ترمیم زخم، مشکلات در تشکیل کلاژن و سایر اثرات منفی بر پوست می‌شود.
بسیاری از افراد از درمان‌های موضعی ویتامین C برای بهبود ظاهر پوست خود استفاده می‌کنند، اما آیا مصرف مکمل‌های ویتامین C نیز می‌تواند برای پوست مفید باشد؟
برخی شواهد نشان می‌دهند که مصرف مکمل ویتامین C به افزایش تولید کلاژن کمک می‌کند. علاوه بر این، تحقیقات نشان می‌دهند که مصرف بیشتر ویتامین C از طریق رژیم غذایی ممکن است با ظاهر بهتر پوست مرتبط باشد.
برخی یافته‌ها نیز نشان می‌دهند که مکمل‌های ویتامین C ممکن است در کنار سایر مواد مغذی مانند کلاژن و روی، جنبه‌هایی از ظاهر پوست از جمله چین و چروک و خشکی را بهبود بخشند.
هنوز به مطالعات دقیق‌تر و بیشتری نیاز است تا اثربخشی ویتامین C در بهبود ظاهر پوست، زمانی که به تنهایی مصرف می‌شود، ارزیابی شود.
با این وجود، مکمل‌های ویتامین C بی‌خطر هستند و ممکن است فواید دیگری نیز برای سیستم ایمنی ، عملکرد شناختی و سلامت قلب و عروق داشته باشند.
علاوه بر این، برای افرادی که تمایل به دریافت مقادیر ناکافی ویتامین C از طریق رژیم غذایی خود دارند، مانند افراد مسن، ایده خوبی است.
۴. بیوتین
بیوتین یک ویتامین گروه B است که جزو اصلی‌ترین ترکیبات اکثر مکمل‌های مو، پوست و ناخن محسوب می‌شود.
با وجود اینکه بسیاری از افراد معتقدند بیوتین برای داشتن پوستی درخشان و موهایی قوی مفید است، هیچ مدرکی وجود ندارد که نشان دهد مکمل‌های بیوتین برای پوست، مو یا ناخن مفید هستند یا ظاهر پوست را بهبود می‌بخشند، مگر در مواردی که فرد دچار کمبود بیوتین باشد.
کمبود بیوتین بسیار نادر است و مکمل‌های بیوتین معمولاً برای افراد سالمی که رژیم غذایی متعادلی دارند، ضروری نیستند. زیرا بسیاری از مواد غذایی مانند تخم مرغ و جو دوسر حاوی بیوتین هستند و باکتری‌های موجود در روده نیز آن را تولید می‌کنند.
مکمل‌های بیوتین نه تنها برای بهبود سلامت پوست ضروری نیستند، بلکه می‌توانند با نتایج برخی آزمایش‌های مهم پزشکی مانند آزمایش‌های عملکرد تیروئید تداخل ایجاد کنند. این تداخل می‌تواند به ویژه در شرایط اورژانسی خطرناک باشد.
پس تا زمانی که نیازی به مصرف مکمل بیوتین ندارید، پول خود را برای خرید آن صرف نکنید و منتظر معجزه برای بهبود پوستتان نباشید.
۵. مولتی ویتامین‌ها
مولتی ویتامین‌ها می‌توانند برای افرادی که از طریق رژیم غذایی خود به اندازه‌ی کافی ریزمغذی دریافت نمی‌کنند، مفید باشند، اما آیا برای سلامت پوست به آن‌ها نیاز دارید؟
برخی تحقیقات نشان می‌دهند که مکمل‌هایی که حاوی ترکیبی از ویتامین‌ها، مواد معدنی و سایر مواد هستند، ممکن است به بهبود مشکلات شایع پوستی مانند خشکی و کدری کمک کنند.
مطالعه‌ای در سال ۲۰۱۹ شامل ۵۰ زن ۳۵ تا ۶۵ ساله نشان داد که زنانی که به مدت ۱۲ هفته از مکمل حاوی ترکیبی از ویتامین‌ها، مواد معدنی، اسیدهای چرب و سایر مواد استفاده کردند، در مقایسه با گروهی که دارونما دریافت کردند، بهبود قابل توجهی در کدری پوست، خشکی، رنگدانه‌سازی و ظاهر کلی پوست خود تجربه کردند.
مصرف مولتی ویتامین همچنین می‌تواند ظاهر پوست را در افرادی که دچار کمبود یا نقص برخی از مواد مغذی مؤثر بر سلامت پوست مانند ویتامین C، ویتامین A، برخی از ویتامین‌های گروه B و روی هستند، بهبود بخشد.
۶. پروبیوتیک‌ها
پروبیوتیک‌ها معمولاً برای تقویت سلامت روده استفاده می‌شوند، و سلامت روده برای داشتن پوستی سالم بسیار مهم است.
دیس‌بیوزیس (اختلال در تعادل میکروارگانیسم‌های روده) می‌تواند منجر به مشکلات پوستی قابل توجهی شود. در واقع، دیس‌بیوزیس با بیماری‌های پوستی مانند آکنه و روزاسه مرتبط است.
مکمل‌های پروبیوتیک ممکن است به بازیابی تعادل باکتری‌های مفید روده کمک کنند و در درمان بیماری‌هایی مانند آکنه و درماتیت موثر بوده‌اند. اما، "متعادل کردن" روده به سادگی مصرف روزانه پروبیوتیک نیست.
رژیم غذایی، سبک زندگی، خواب و میزان استرس، تنها برخی از عوامل بسیاری هستند که بر سلامت روده تأثیر می‌گذارند.
اگر آکنه یا سایر مشکلات پوستی دارید که ممکن است با پروبیوتیک بهبود یابند، با یک متخصص پوست مشورت کنید.
اگر هیچ بیماری پوستی ندارید اما به دنبال بهبود سلامت روده خود برای داشتن پوستی زیباتر هستید، باید بدانید که مکمل‌های پروبیوتیک برای همه مناسب یا ضروری نیستند.
قبل از مصرف پروبیوتیک‌ها، به خصوص اگر مشکل گوارشی دارید یا بیماری زمینه‌ای که بر سیستم ایمنی شما تأثیر می‌گذارد، بهتر است با یک متخصص پزشکی مانند متخصص تغذیه مشورت کنید.
پس آیا مکمل‌ها برای سلامت پوست ضروری هستند؟
اگرچه مکمل‌ها می‌توانند به بهبود برخی بیماری‌های پوستی مانند آکنه کمک کنند و برای افرادی که نمی‌توانند یا نمی‌خواهند مواد مغذی کافی را از طریق رژیم غذایی خود دریافت کنند، ضروری هستند، اما معمولاً برای سلامت پوست ضروری نیستند.
حقیقت این است که در مورد مراقبت از پوست، مکمل‌ها نمی‌توانند جایگزین یک رژیم غذایی مغذی شوند.
اگر به طور کلی سالم هستید و فقط میخواهید از درون به سلامت پوست خود کمک کنید، به رژیم غذایی خود نگاهی بیندازید تا ببینید چه کمبودهایی دارید.
برای حفظ سلامت پوست، سعی کنید:
-
- آب بدن خود را در حد مطلوب نگه دارید.
- مقدار زیادی میوه و سبزیجات مصرف کنید.
- منابع سالم چربی و پروتئین را در وعده‌های غذایی و میان وعده‌های خود بگنجانید.
- مصرف غذاهای مرتبط با مشکلات پوستی مانند غذاهای قندی و فرآوری شده را محدود کنید.
به عنوان مثال، تحقیقات نشان می‌دهند که یک رژیم غذایی سالم و سرشار از گیاهان مانند میوه‌ها می‌تواند به بهبود سلامت و ظاهر پوست کمک کند و ممکن است به [منبع معتبر] پیری سالم پوست کمک کند.
این به این دلیل است که میوه‌ها و سبزیجات، همراه با سایر غذاهای مغذی گیاهی و حیوانی، حاوی ترکیباتی هستند که از آسیب سلولی محافظت می‌کنند. این ترکیبات می‌توانند به حفظ سلامت پوست کمک کنند.
اجتناب از دود سیگار و مصرف بیش از حد الکل نیز برای حفظ سلامت پوست بسیار مهم است.
ایا مکمل ها می‌توانند باعث مشکلات پوستی شوند؟
بله، برخی مکمل‌ها می‌توانند باعث مشکلات پوستی شوند. در حالی که برخی مکمل‌ها ممکن است به بهبود برخی جنبه‌های سلامت و ظاهر پوست کمک کنند، برخی دیگر ممکن است اثر عکس داشته باشند.
مطالعات نشان می‌دهند که مکمل‌هایی مانند برخی ویتامین‌های گروه B، محصولات حاوی ید زیاد (مانند جلبک دریایی)، و پروتئین وی می‌توانند در واقع باعث ایجاد یا تشدید آکنه شوند.
همچنین نشان داده شده است که مکمل‌های جلبک دریایی به دلیل داشتن غلظت بالای ید معدنی که می‌تواند فعالیت آنزیمی مرتبط با درماتیت را تحریک کند، باعث ایجاد درماتیت نیز می‌شوند.
اگر اخیراً مصرف مکمل جدیدی را شروع کرده‌اید و تغییراتی در پوست خود مشاهده کرده‌اید، برای مشاوره با یک متخصص مراقبت‌های بهداشتی تماس بگیرید.
مطالعات نشان می‌دهند که مکمل‌هایی مانند کلاژن، ویتامین C و مولتی ویتامین‌ها ممکن است به بهبود برخی جنبه‌های ظاهر پوست مانند آبرسانی و کاهش چین و چروک کمک کنند، در حالی که پروبیوتیک‌ها و امگا ۳ می‌توانند برای افراد مبتلا به مشکلات پوستی مانند آکنه مفید باشند.
با وجود اینکه برخی مکمل‌های غذایی ممکن است برخی جنبه‌های سلامت پوست را بهبود بخشند، معمولاً برای حفظ سلامت پوست، حتی با افزایش سن، نیازی به مصرف مکمل‌ها نیست.
اگر به مراقبت از پوست خود از درون علاقه‌مند هستید، بهتر است بر روی داشتن یک رژیم غذایی غنی از مواد مغذی و سرشار از گیاهان مانند میوه‌ها و سبزیجات تمرکز کنید.
همچنین، آبرسانی کافی، خواب کافی، اجتناب از سیگار و مصرف الکل نیز از اقدامات مهم هستند.
