10 نکته برای داشتن پوستی سالم در زمستان
سیامک نیک نام
زمستان می تواند پوست شما را خراب کند و احساس می کنید هیچ راه گریزی وجود ندارد. شرایط سرد و تیره بیرون پوست شما را قرمز و خام می کند، در حالی که گرمای داخل خانه رطوبت هوا و پوست شما را از بین می برد.
همانطور که آکادمی پوست آمریکا (AAD) اشاره می کند، حتی چیزهایی که زمستان را شگفت انگیز می کند، مانند نشستن در کنار آتش خروشان، می تواند پوست شما را خشک کند.
به گفته مرکز پزشکی دانشگاه تنسی ، اگرچه دوش آب گرم می تواند شما را گرم کند، اما آب داغ روغن طبیعی پوست را از بین می برد .
خوشبختانه، راه‌های زیادی برای مبارزه با علل خشکی پوست و مرطوب نگه داشتن خود در تمام فصل وجود دارد، از جمله برخی تغییرات آسان در روال روزانه‌تان.
10 نکته ساده و مورد تایید متخصصین پوست برای درخشان شدن پوست زمستانی را بخوانید.
10 نکته برای داشتن پوست سالم در زمستان
- برای به حداکثر رساندن رطوبت، روی یک مرطوب کننده سرمایه گذاری کنید
Naissan O. Wesley، پزشک متخصص پوست، متخصص پوست مستقر در بورلی هیلز، کالیفرنیا، می‌گوید: «در ماه‌های سردتر زمستان، هوای بیرون معمولاً آب کمتری در خود نگه می‌دارد و خشک‌تر و سردتر است . طبق گفته کلینیک کلیولند، یک مرطوب کننده در خانه یا محل کار شما رطوبت هوا را بازگردانده و به هیدراته نگه داشتن پوست شما کمک می کند .
در کل خانه یا اتاق‌هایی که بیشترین زمان را در آن می‌گذرانید، یک دستگاه بخور راه‌اندازی کنید و سعی کنید سطح رطوبت داخل خانه را بین 30 تا 50 درصد حفظ کنید. یک گزینه این است که آن را در طول شب هنگام خواب روشن کنید. اگر از میزان رطوبت خانه خود مطمئن نیستید، می توانید رطوبت سنج خریداری کنید.
- دمای ترموستات را خنک و راحت نگه دارید
اگر به دنبال فرار از هوای خشک و سرد در فضای باز هستید، ممکن است به محض رسیدن به خانه وسوسه شوید که گرما را افزایش دهید. اما گرمای مرکزی بالا می‌تواند هوای خانه شما را حتی خشک‌تر کند، کالج آمریکایی استئوپاتیک پوست (AOCD) اشاره می‌کند . یک محیط خنک و در عین حال راحت را امتحان کنید تا از خشک شدن بیشتر پوست خود جلوگیری کنید - AOCD دمای 68 تا 75 درجه فارنهایت را توصیه می کند.
- کاهش دمای آب برای دوش گرفتن و شستن دست ها
ماری هایاگ، پزشک متخصص پوست، متخصص پوست و موسس زیبایی‌شناسی در شهر نیویورک، می‌گوید دوش‌های طولانی و بخار در هنگام سردی و کدر شدن، ایده‌ای عالی به نظر می‌رسد، اما آب بسیار داغ می‌تواند پوست را خشک کند. AAD نشان می دهد که یک دوش آب گرم 5 تا 10 دقیقه ای (یا حمام) کمتر از دوش آب داغ باعث خشکی پوست می شود .
یک قانون کلی خوب: به گفته مرکز پزشکی دانشگاه پیتسبورگ، اگر آب باعث قرمز شدن پوست شما شود، خیلی داغ است .
همچنین هنگام شستن دست ها باید از استفاده بیش از حد آب داغ خودداری کنید. این امر مخصوصا در صورتی صادق است که دست‌های شما قرمز، پوسته‌پوسته و خارش دار باشد (بر اساس انجمن ملی اگزما ، علائم احتمالی اگزما روی دست‌ها).
خشکی پوست در اثر قرار گرفتن در معرض آب گرم یا هوای خنک زمستانی می تواند باعث تشدید اگزما شود.
به گفته مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری (CDC) به نظر می رسد آب خنک تر به اندازه آب گرم در از بین بردن میکروب ها موثر است و برای پوست کمتر تحریک می شود .
- پاک کننده های ملایم و بدون عطر را انتخاب کنید
دکتر هایاگ می گوید: «برای کسانی که پوست خشکی دارند، به دنبال شوینده هایی باشید که برچسب «برای پوست حساس» یا «بدون رنگ» و «بدون عطر» دارند. اغلب آنها حاوی مواد خشک کننده کمتر و مواد مرطوب کننده بیشتری مانند اسید هیالورونیک ، سرامیدها، روغن ها ، کره شی و جو دوسر هستند.
همچنین به دنبال محصولاتی باشید که دارای برچسب «بدون عطر» هستند.
- رژیم مراقبت از پوست خود را برای فصل تغییر دهید
اگر پوست شما خشک و خارش دار است، هایاگ توصیه می کند که از استفاده از محصولات مراقبت از پوست حاوی آلفا هیدروکسی اسید (AHAs) و رتینوئید روی صورت خودداری کنید ، زیرا این موارد می توانند باعث بدتر شدن مشکل شوند و حتی ممکن است نشانه ای از درماتیت تحریک کننده (یک واکنش پوستی که پس از قرار گرفتن طولانی مدت در معرض یک ماده تحریک کننده رخ می دهد). او می گوید: زمانی که پوست بهبود یافت، می توانید اسیدهای رتینوئید و آلفا هیدروکسی را به آرامی مجددا استفاده کنید.
علاوه بر نادیده گرفتن AHA ها و رتینوئیدها هنگامی که پوست صورت شما خشک است، AAD توصیه می کند از محصولاتی که حاوی الکل و معطر هستند دوری کنید، زیرا این به پوست کمک می کند تا روغن های طبیعی خود را حفظ کند.
وسلی می‌گوید، در عوض، روغن‌ها و کرم‌ها را برای روتین مراقبت از پوست خود انتخاب کنید و اگر تونر باعث خشکی پوست می‌شود، از یک مرطوب‌کننده در بالای تونر خود استفاده کنید.
در شب، از مرطوب‌کننده‌های غنی‌تر روی بدن‌تان، از جمله بازوها، پاها و قسمت میانی‌تان استفاده کنید. هایاگ می‌گوید: «به دنبال مواد انسدادی مانند وازلین، اسکوالن و کره شی باشید. "اینها موادی هستند که با ایجاد یک لایه محافظ روی پوست، رطوبت را مسدود می کنند." هایاگ همچنین توصیه می‌کند به دنبال محصولی با مرطوب‌کننده‌های مانند اسید هیالورونیک و گلیسیرین باشید. اینها مواد بسیار خوبی برای صورت هستند، زیرا به پوست اجازه تنفس می دهند و بعید است که در ایجاد آکنه نقش داشته باشند.
و فراموش نکنید که بقیه بدن خود را نیز مرطوب کنید. وسلی می‌گوید: «برای بدن در طول زمستان، توصیه می‌کنم از کرم غلیظ‌تری استفاده کنید.
به گفته AAD، در مورد لب های شما، یک مومیایی مرطوب کننده (مانند ژله نفتی یا پماد دیگری) می تواند به درمان لب های خشک و ترک خورده کمک کند و از ترک خوردن آنها جلوگیری کند .
- دست ها را مرتباً مرطوب کنید، به خصوص بعد از شستن
همانطور که CDC اشاره می کند ، شستن دست ها حیاتی است، به ویژه زمانی که سرماخوردگی ، آنفولانزا و COVID-19 یک تهدید هستند. لیندا استین گلد، پزشک متخصص پوست، متخصص پوست در مرکز پزشکی هنری فورد در وست بلومفیلد، میشیگان، می‌گوید: «شستشوی مداوم باعث آسیب شدید به پوست دست‌ها می‌شود» .
دکتر استین گلد می افزاید: بعد از هر شستشو کرم دست را بمالید. او همچنین استفاده از دستکش های ضد آب را برای محافظت از دست ها در هنگام شستن ظروف یا تمیز کردن اطراف خانه توصیه می کند.
وسلی می گوید، می توانید پس از استفاده از مرطوب کننده، دستکش نخی بپوشید تا به جذب کرم کمک کند.
- از کرم ضد آفتاب حتی در روزهای ابری زمستان استفاده کنید
به گفته بنیاد سرطان پوست، در روزهای روشن زمستان، برف اشعه های خورشید را منعکس می کند، که به نوبه خود قرار گرفتن در معرض اشعه ماورای بنفش را چند برابر می کند. طبق گفته انجمن سرطان آمریکا، اشعه ماورای بنفش با سرطان پوست، آفتاب سوختگی و پیری زودرس پوست (مانند چین و چروک، پوست چرمی و لکه های کبدی) مرتبط است.
این بدان معناست که چه بیرون از سراشیبی باشید، چه در برف بازی کنید، چه در یک پارکینگ، در حال پیاده روی، در یک دویدن ماموریتی، استفاده از کرم ضد آفتاب در هوای خشن زمستان به همان اندازه مهم است که در تابستان.
در زمستان نیز فریب روزهای تاریک و دلگیر را نخورید. به گفته بنیاد سرطان پوست، تا 80 درصد از اشعه های مضر UV خورشید می تواند در ابرها نفوذ کند و همچنان باعث آسیب شود .
به گفته بنیاد سرطان پوست، قبل از بیرون رفتن، یک ضد آفتاب با طیف وسیع با SPF 30 یا بالاتر با مقاومت در برابر آب و مواد مرطوب‌کننده مانند لانولین یا گلیسیرین به تمام نواحی در معرض پوست بدن خود بزنید.
- لباس مناسب، راحت و غیر تحریک کننده بپوشید
بسیاری از پارچه های هوای سرد می توانند پوست خشک زمستانی را تشدید کنند. استین گلد می‌گوید: «لباس‌های پشمی و خشن را مستقیما با پوستتان لمس نکنید.» این می تواند باعث تحریک و خارش پوست خشک شود.
در عوض، لایه های سبک ساخته شده از مواد نرم و قابل تنفس (مانند پنبه یا ابریشم) را مستقیما روی پوست خود بپوشید. AAD توصیه می کند، پس از آن، ژاکت های سنگین تر و گرم تر خود را بپوشید .
حتما از دستان خود در برابر هوای سرد زمستانی با دستکش محافظت کنید. وسلی پیشنهاد می‌کند اگر دستکش‌های پشمی خیلی تحریک‌کننده هستند، دستکش‌های چرمی را امتحان کنید.
- به یاد داشته باشید که درست غذا بخورید و هیدراته بمانید
انتظار نتایج شدید را نداشته باشید، اما ممکن است بتوان پوست خود را کمی از داخل به بیرون مرطوب کرد. وسلی می گوید : «هیدراته ماندن با نوشیدن مایعات فراوان، مانند آب، یکی از بهترین کارهایی است که می توانید از طریق رژیم غذایی برای جلوگیری از خشکی انجام دهید. یک مطالعه کوچک، که در آگوست 2015 در Clinical, Cosmetic, and Investigational Dermatology منتشر شد، نشان داد که افرادی که مصرف آب کم دارند، با نوشیدن آب بیشتر (در این مورد، مصرف دو لیتر آب بیشتر از حد معمول روزانه خود، می توانند تأثیر مثبتی بر هیدراتاسیون پوست خود داشته باشند.).
رژیم غذایی شما نیز ممکن است نقش داشته باشد. وسلی می گوید: «پرهیز از غذاهای فرآوری شده و قندها و خوردن غذاهای کامل که سرشار از ویتامین ها، مواد معدنی و اسیدهای چرب ضروری هستند، بدن و پوست را سالم نگه می دارند.
- خودتان را خشک کنید، سپس رطوبت را قفل کنید
هایاگ می‌گوید پس از شستن دست‌هایتان را خشک کنید. AOCD می گوید که خشک کردن پوست به جای مالیدن آن به حفظ رطوبت بیشتر کمک می کند .
استین گلد توصیه می کند که هنگام پاک کردن حوله بعد از حمام، همین کار را انجام دهید: "پوست را خشک کنید و ظرف چند دقیقه پس از حمام کردن، از یک مرطوب کننده غلیظ استفاده کنید تا آب روی پوست ببندد."
سخن پایانی در مورد پوست سالم در زمستان
اگر بعد از امتحان این نکات پوستی سالم همچنان خشکی، ناراحتی و سوزش را تجربه می‌کنید، استین گلد استفاده از کرم هیدروکورتیزون 1 درصدی را پیشنهاد می‌کند. استین گلد می گوید: «اگر طی چند روز بهبودی مشاهده نکردید، با پزشک خود صحبت کنید. به گفته AAD، ممکن است برای غلبه بر اثرات خشکی زمستان بر روی پوست خود به یک مرطوب کننده قوی نیاز داشته باشید، یا پوست خشک شما ممکن است نشانه ای از یک بیماری پوستی باشد که باید به آن توجه شود.
